春季天气回暖，是一个让人心旷神怡的时节。然而，对于高血压患者而言，春季的气候多变，冷暖不定，气温忽高忽低，昼夜温差大，还时常伴随着大风，则更需要特别注意，确保身体适应这种多变的天气。那么在春天，面对昼夜温差大的状况，高血压病患者应该如何做好自我防护，避免血压大幅度波动呢？

01避免情绪波动

俗话说，“怒伤肝，思伤脾”，良好稳定的情绪是保证血压稳定的重要因素。因此，高血压患者要保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，学会自我调节或向他人倾诉等。

02保证规律作息

对于高血压患者，生活规律是稳定血压的关键因素。因此，建议高血压患者保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

03晨起宜缓不宜急

晨起遵循“三个半”原则：起床前先平卧半分钟；再缓慢起身坐半分钟；双脚下垂床沿继续坐半分钟。待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。起床后最好能够养成规律排便的习惯，这样可以很大程度上避免便秘，以免屏气用力而引起血压升高。

04适当增减衣物

春季天气反复无常，高血压患者要注意及时增减衣物，稳定血压，尤其是老年人，特别要注意保暖。一般来说，人体最舒适的体感温度是26℃，此时血压也最稳定，所以避免着凉受冻，宜适当春捂，不宜早换单鞋单衣，秋裤、秋衣都不要太早脱掉，毛衣也不要太早收起来，缓慢减少衣物。另外，在户外活动的时候，也最好等太阳出来再出门锻炼；运动出汗之后也不可马上脱下衣帽，防止着凉。

05规律健康饮食

防治高血压，减少盐、烟、酒摄入也是至关重要的，特别是盐的摄入量应控制在5克以下，并减少腌制食品、味精等高钠食品的摄入。应多吃新鲜蔬菜与水果，少吃高脂肪、高热量、高盐的食物，增加不饱和脂肪酸（如大豆油、橄榄油、茶油等植物油以及鱼油）以及减少饱和脂肪酸（如猪油、黄油等）的摄入。

06适度体育锻炼

春天天气回暖，建议高血压患者可以多去户外呼吸新鲜空气、适量进行一些有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、骑自行车等，均有助于降压。但也要注意运动时量力而行，不建议做过于剧烈或时间过长的运动，不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能适得其反引起血压波动。春天日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，所以不适合晨练。运动时间可选择在14~19点之间，锻炼30~60分钟较为适宜。

07规律服用降压药

在春季气温不稳定的时候，高血压患者更应规律服用降压药，切勿自行更改用量或漏服、少服，同时用药期间也依旧要保持良好的生活方式。若经过规律服药1个月以上，血压依旧未得到有效控制，建议咨询心血管内科或高血压门诊的的专业医生，在医生指导下调整用药方案。

来源：《养生月刊》2022年43卷2期——《春季温差大，须防血压飙》；《家庭医药》2019年4期——《坚持吃药为何血压还升高》；《丁香医生》——《高血压吃药后，为什么血压还是没降下来？》本文为转载内容，仅供专业人士交流分享，不做商业用途。本单位尊重原创，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。